Treenit kukonlaulun aikaan - euforiaa*

Olen aamutorkku, mutta näin valon lisääntyessä rakastan aamukuntoilua ja usein löydänkin itseni kuntosalilla aamulla viiden jälkeen. Aamuisin linnut laulevat aurinkoisessa maisemassa, kesälomafiilis. Ja se näky, kun kuntosali kylpee aamuauringossa saa raudan nousemaan. Tykkään myös treenailla yksinään ja heti aamusta aikaisin saan reippailla salilla yleensä aivan omissa oloissani. Reippailen itseni hikeen tunnin verran, kotiin suihkuun, hieman aamupala, lepäilyä ja sitten vasta töihin. Töiden jälkeen lähden yleensä lenkille ja illalla venyttelen. Tosin jos ulkona sataa vettä, niin katselen kisujen kanssa pihalle ikkunasta ja teen kotona pientä kuntopiiriä Fitfarmin ohjeilla. Aamutreeneistä saa valtavasti virtaa uuteen päivään. Jos et usko, niin kokeile!

Olen löytänyt taas kuntosali ja liikuntarytmin sairastelun jälkeen. Se tunne on ihana, kun on palva halua aamuisin nousta kuntosalille. Alku on aina hankala ja lihakset kipeytyvät ja löytyy sellaisiakin lihaksia, jollaisia ei ole tiennyt olevankaan. Mutta pitkäjänteinen treenaaminen vaikuttaa mielialaan ja koko elämään, yleensä positiivisesti. On tärkeää, ettei ota liikaa paineita, koska stressaaminen vaikuttaa negatiivisesti kehon toimintaan ja treenaamiseen. Monipuolisuus ja iloinen mieli, niillä pääsee pitkälle. Tällä hetkellä jalkani ovat kipeät, kiitos hyvän jalkatreenin. Silloin tulee tulosta, kun hieman sattuu. On poistuttava mukavuusalueeltaan, että treenaaminen tuottaa tulosta.

Treenivaatteet ovat myös yksi motivaattori. Itse tykkään Peak Performancen ja Niken treenivaatteista. Treenivaatteiden tulee olla teknistä materiaalia,hengittäviä ja hikeä sitovia. Sellaiset jotka eivät hierrä tai purista,kutne treenikengätkin. Suosittelen maanantaisin katsomaan mtv:ltä Fitnesspäiväkirjat, siitä saa hyvää inspistä treenaamiseen. Ei ole olemassa yhtä oikeaa ja ainoaa kuntoilutapaa. Jokainen tyylillään, tärkeintä on tekemisen ilo.

On tärkeää syödä oikein ja syömättömyydellä ei laihdu, tai laihtuu mutta se ei ole oikein toimiva pitkässä juoksussa. Kun syö oikeita raaka-aineita, niin saa syödä vatsansa täyteen eikä tarvitse kärsiä huimauksesta, pahasta olosta ja nälästä. Myös lihas kasvaa, kun muistaa syödä oikein. Aloitin vuosi sitten toukokuussa Fitfarmin ohjeilla treenaamisen. Opin syömään oikein, enää en jätä välipaloja väliin ja valitsen välipalat oikein. Fitfarmin treenit voit tehdä kuntosalilla tai kotona. Itse tein neljä ensimmäistä treeniviikkoa kotitreeniä ja vasta sen jälkeen hankin kuntosalikortin. 

Fitfarmin Superdieetin mukana tulee viikoittain helpot ruoka- ja treeniohjeet. Jos innostuit, niin hopihopi. Superdieetti alkoi maanantaina, mutta ilmoittautua ehtii ja aloittamaan treenit. Itsestään huolehtiminen,päämäärätietoisuus, sisäinen ja ulkoinen hyvä olo. Kukapa ei haluaisi näitä ominaisuuksia itselleen?

Sinä itse voit vaikuttaa mitä tunnet ja miltä näytät.

Tärkeintä on, että olet tyytyväinen itseesi ja oloosi. 

Laihuushan ei tuo automaattisesti onnea, kuten ei liikalihavuuskaan. 

Ei kannata liikaa tuijottaa vaa án kilomääriä vaans seurata mittanauhalla kuinka sentit vähenevät treenien ja laihdutuksen myötä. Treenaaminen vaikuttaa itseluottamukseen ja minäkuvaani. Onnellisuus ja tasapaino löytyvät läheltä - sinusta itsestäsi, ei kenestäkään toisesta ihmisestä tai materiasta. Palava halu saavuttaa unelmat ja sisäinen rauha. Ihana fiilis. Kaiki ne lähtevät sinusta ja tekemisestäsi, koska et voi tukeutua loputtomiin toisiin ihmiseen ja heidän tsemppeihinsä.

Perushyvinvointi ei ole rakettitiedettä vaan pieniä tekoja arjessa.

Kahvakuula ja puolentoista litran vichypullot täytettyinä vedellä, niillä pääset kotijumpassa jo pitkälle. Treenaamiseen ei tarvita lahjakkuutta, mutta entisestä urheilutaustastani on kieltämättä hyötyä. Siedän hyvin kipua, minulla on päämäärä, en tyydy keskinkertaiseen vaan teen sarjat tehokkaasti. Salilta ei lähdetä ilman, että hikikarpalot helmeilevät otsallani. Toinen ihanuus tällaisina kauniin lämpiminä kevätpäivinä on lähteä lenkille, reipasta kävelyä ja juoksua. Odotan jo kesälomaa. Silloin käyn aamusta kuntosalilla ja heti sen jälkeen lenkillä sekä treenailen vielä illalla telkkaria katsoessa. Rakastuin tähän rytmiin viime kesälomallani. Mutta aivotreeniä viime päivinä on tuottanut kodin etsiminen Helsingistä. Toivottavasti nappaa viimeistään ensi kuussa :)

Tuliko teille kysyttävää treenaamisesta?

*osa kuvista on puhelinkuvia*

 

Ps. Huomenna arvotaan Muumimukin voittaja!

Hyvää oloa - asiaa hyvästä olosta ja treenaamisesta!

Olen hurahtanut taas treenaamiseen tai itse asiassa se tapahtui jo viime kesäkuussa. Sitä vaanlöytää välillä aivan uuden innon treeneihin. Olen luonteeltani jämpti, määrätietoinen ja topakka. Jos päätän jotakin, niin teen sen myös ja parhaalla mahdollisella tavalla, 110%:sti. Harrastain nuorena uintia SM-tasolla enkä pelkää verenmaku suussa olevia treenejä. Viimeksi eilen aamulla tein salitreenin maksimisykkeillä- ja painoilla. Voin kertoa, että nyt hapottaa,mutta olo on euforinen. Kun treeni hieman sattuu, niin silloin tietää, että se on mennyt oikeaan osoitteeseen. Syntyy tuloksia. Treenatessa täytyy muistaa oman kehon kuuntelu, monipuolisuus, nesteytys, lepohetket, oikea ruokarytmi ja venyttely. Tällä hetkellä tavoitteenani on kiinteytyä, löytää lihaksiin muotoa ja karistaa 5-7 kiloa. Hyvinä treenimotivaattoreina toimivat tulevat ulkomaanmatkat.

Aloitin toukokuussa 2014  Jutta ja 6 viikon superdieetin, josta jatkoin SuperdieettiExtraan. Aika oli mitä ihanteellisin, kun tuloillaan oli kesä ja lämpöiset säät. Usein aamusalilta lähdin suoraan puolen tunnin juoksulenkille, jonka jälkeen menin venyttelemään ja suihkuun. Vielä illalla tein muutamia treeniliikkeitä ja iltalenkin. Ulkoilman valoisuus ainakin vaikuttaa omaan psyykkeeseeni ja elinvoimaisuuteeni. Pelästyin alunperin jatkuva turvotusta ja mahdollisia liitännäissairauksia. Aloin laihduttaa hyvän olon saavuttamiseksi, halusta olla terveempi sekä energisempi. Otin toukokuussa tavoitteeksi olla 15 kiloa hoikempi Amerikan matkalla ja se tavoite ylittyi loistavasti. Ja tärkeintä ei ole ulkoinen vaan se sisäinen muutos, sisäinen hehku ja itsevarmuus. Sitä kohtaa monenlaista aatosta matkalla terveempään elämään. Alku aina hankala, mutta lopussa kiitos seisoo. On tärkeää kertoa projektistaan muillekin, koska silloin lipsumisia sattuu harvemmin.

Treenasin Jutta ja kuuden viikon superdieetin ensimmäisen kuukauden kotona. Ajattelin ettei ole järkevää lähteä heti kuntosalille vaan käytän omaa kroppaa painonani, kehutän peruskuntoani ja se kannatti. Kuukaudessa karisi, jos oikein muistan melkein 10 kiloa. Sen takia noin suuri luku, koska kehossani oli valtavasti nestettä ja elämäntapamuutos oli suuri. Vaihdoin ruokavalion aivan erilaiseksi kuin se ennen oli ollutkaan. Kiitän suuresti Juttaa ja Fitfarmia siitä, että opin syömään oikein ja tarvittavan usein. 

Fitfarmin ohjeet ovat selkeät, tehokkaat ja helppo toteuttaa myös kotona. Treeneihin kuluu aikaa noin 30-40 minuuttia. Alussa punnitsen graaman tarkalleen syötäväni, mutta lopulta opin arvioimaan ruuat silmämääräisesti. Alussa treenaaminen sattui, koska löysin itsestäni "uusia lihaksia", mutta periksiantamattomuudella ja venyttelyllä pääsee pitkälle. Suosittelen tulostamaan itselle muistiin jatkoa varten Fitfarmin ohjeet. Se tunne, kun paino alkoi tippua, turvotus ja krempat hävisivät ja tunsin itseni energiseksi, omaksi itsekseni oli aivan mahtava. Sitä tunnetta ei voi pukea sanoiksi, se täytyy kokea!

Onnistuin Superdieetissä sen verran hyvin, että sain Fitfarmilta ilmaiseksi SuperdieettiExtran. Reilussa kymmenessä viikossa pudotin painoa reilut 20 kiloa. Kävin kesällä Miamissa ja Bahamalla, enkä lihonut siellä vaan laihduin vaikka söinkin mitä halusin. Paino sahaa tällä hetkellä 3 kilon haarukassa.

Ainut miinuspuoli kovasti treenatessa on se, että hormonitoiminta tökkii ajoittain ja keho ilmoittaa siitä joskus hyvinkin kummallisilla krempoilla, kuten pitkällisillä vuotohäiriöillä. Tällöin kannattaa suunnata lääkäriin ja pyyttää verenhyytymislääkettä Caprilonia.

Nykyäänkin otan töihin kahdet eväät, yleensä rahkaa ja marjoja sekä pähkinöitä. Ja toinen evääni on yleensä chilitonnikalasalaatti kera raejuuston sekä valtava määrä kylmää vettä. Salilla treenatessa aloitan treenit juoksumatolla joko juosten 5 minuuttia tai kävellen ylämäkeen juoksumatolla 5 minuuttia. Matrixin laitteissa vastus on yleensä se 8-10. Tehokas alkutreeni. Siitä suunnistan nostamaan painoja ja kahvakuulaa. Kahvakuulalla saa tehtyä tehokkaita käsi- ja jalkaliikkeitä. Teen käsipainoilla ja taljalla treenit siitä suunnistan kiinteyttämään pakaroita ja jalkalihaksia. Jalkaprässissä käytän usein 70-80 kg painoja. Toki kilomäärät kasvavat sen mukaan, kun kehitystä tapahtuu. Sitten onkin vuorossa vatsalihasrutistin ja lopputreenit. Lopputreenit teen joko cross trainerilla tai juoksumatolla kävellen tehokkaasti vastamäkeen. Juon salitreenien välissä vettä. Kotiin mennessä otan palauttavaa juomaa ja aamupalaa. Illalla kotona teen pienen kuntopiirin, johon kuuluu mm. lankutusta,jalkojen nostelua selinmakuulla ja mittarimato- liikettä.

Salitreeneissä kuluu yleensä se 45-60 minuuttia. Salille menen heti aamusta ennen aamupalaa. Kello 8 työaamuina suunnistan salille klo 6. Tyhjällä vatsalla treenaaminen polttaa kaiken eniten kaloreita koko päivän ajan. Vaikka tuntisin oloni väsyneeksi ja salille meno ei huvittaisi, niin nostan itseni sängystä ylös ja suuntaan salille. Ette arvaakaan kuinka upea ja energinen olo tuleekaan koko työpäivän ajaksi, kun on treenannut heti aamusta. 

Treenaan kolme, neljä tai viisi kertaa viikossa. Vaihtelen treenejä eikä mukanani ole lippulappusia vaan koetan treenata kehoani monipuolisesti. Harrastan lenkkipolun kuluttamista, kuten kävelyä ja juoksua, pilatesta, uintia, kuntosalia ja kotitreenejä. En ole ryhmäliikuntatuntien ystävä, joten sen takia jätän yleensä spinningin ja muut ryhmäliikuntatunnit väliin. Treenaan sen mukaan mitä vointini kertoo. Tärkeintä on kuitenkin se, että treenit tuottavat hyvän mielen ja hyvän olon. 

Pelkkien vaaálla olevien numeroiden tippumisen takia en liiku. Koska oma kroppa kertoo paremmin oikean suunnan kuin se, että vaaka näyttäisi mahdollisimman pientä lukemaa. Kannattaa siis käyttää motivaattorina tavoitevaatteita ja mittanauhaa. Kaikki lähtee omasta halusta, innosta ja siitä, etteivät muutokset tapahdu viikossa tai kahdessa.

Pitkäjänteinen treeni kannattaa, näin saat myös pysyviä tuloksia eikä sinun todellakaan tarvitse kärsiä nälästä, koska nälkäisenä kiukuttaa ihan kaikki. Itse en jaksanut lopulta syödä enää sitä määrää, jonka olisin saanut syödä Superdieetin aikana.

Jos olet jo löytänyt treenaamisen ilon, niin tsemppiä treeneihisi ja jos vielä mietit, niin suosittelen elämäntapamuutosta. Muutoksen ei tarvitse olla alussa suuri, pieniä askeleita kohti suurempaa. Mutta tärkeintä on tahtotila.

Treenaaminen antaa hyvän olon ja uusia näkökulmia elämään. Muista myös, ettei pieni repsahdus ole kaiken menetys. Kun suoriudut pikaisesti ruotuun, niin mitään ei ole menetetty. Elämäntapamuutoksessa on valtavasti hyötyjä niin terveydelle kuin oppeja elämän varrelle. Itsensä motivoinnissa täytyy pyrkiä tunteiden sijasta viileään järkevyyteen. On tärkeää asettaa itselleen välitavoitteita. Ei suoraan 10 kilon tavoitetta, vaan aluksi 3 kiloa, sitten 5 kiloa. Kun saavuttaa tavoitteen seuraa palkkio, aivan jokin muu kuin mässäily. Kevyempää oloa voi juhlistaa vaikkapa hieronnalla, matkalla tai vaikka uusilla vaatteilla.

Fitfarmin sivuille pääset tästä linkistä. 5.1.2015 alkavaan ryhmään ehtii vielä hyvin mukaan. Lite on ryhmänä sellainen, joka kiinnostaisi itseäni seuraavaksi.

Jos heräsi kysyttävää, niin kyselkää :)

It's easier to wake up early and work out than it is to look in the mirror each day and not like what you see. 

- Jennifer Grayeb -

Jottei postaus mene liian mauttomaksi, niin lopuksi Prahan matkan tuliaisista kuva. En ole viskin ystävä, mutta ostin Prahan lentokentältä mielenkiinnosta Jack Daniel´sin suklaata sekä takuulla suussa sulavaa Baileysin suklaata. Pari palaa silloin tällöin ei tee kenellekään pahaa. Muistakaa, ettette ole itseännekään kohtaan liian ankaria. Se vie vaan elämän iloa!

Herrasmiesliigan viime vuotinen veto on oiva treenibiisi!

Muistakaa olla valoisia, vaikka valo usein houkuttaakin pimeyttä puoleensa. Valo ja hyvä voittavat aina :)

Kevyen kaunis kesä, -21,6kg

Kerroin teille kuusi viikkoa sitten, että aloitin toukokuun alussa Fitfarmin Jutta ja 6 viikon superdieetti-ohjelman. Sain Superdieetti Extran ilmaiseksi, koska pudotin 6 viikossa painoani -15,6kg. Jatkoin Superdieetti Extraan vielä 6 viikoksi  ja eilen illalla sovitellessani farkkuja ihmettelin niitä ihmeen suuriksi nykyiselle minälleni. Ja kappas, tajusin eilen illalla käydä ensimmäistä kertaa reiluun kolmeen viikkoon vaa álla. Sehän näytti kivaa lukemaa -21,6kg. En ole pystynyt käymään kuntosalilla kolmeen viikkon tekemässä täysipainoista treeniä. Jenkeissäkin vedin lomamoodilla enkä katsonut sen tarkemmin kaloreita ruuista ja juomista. Olen todella  iloinen tulokseen, koska oikein kovalla treenillä olisin saavuttanut vieläkin kovemman tuloksen. Mutta kroppa päätti toisin, oli levättävä ja se onkin tehnyt huiman hyvää. Edelliset postaukset Superdieetin jälkeisistä tunnelmista löydät blogistani tunnuksella Fitfarm.

Tästä on hyvä jatkaa ensi maanantaina salitreenejä ja kropan kiinteytystä. Olen oppinut syömään oikein ja oppinut etenkin sen, että vettä täytyy juoda päivittäin vähintään 2-3 litraa. Ehei, älä pelkää ei minusta saa tekemälläkään mitään langanlaihaa fitnesspimua, mutta pyrin pitämään itseni nyt tässä painossa ja hyvässä olossa. Tärkeintä on, että sisälläni on hyvä olo, eikä minulla ole ylipainosta johtuvia ongelmia ja sairauksia. Se ulkoinen kauneus tulee sisältäpäin.

Tänään on luvassa taas hellepäivä, joten suunnistan päiväksi auringon alle ihailemaan auringossa kimaltelevaa Pielisen pintaa. Tänä kesänä olen tankannut ainakin D-vitamiinia varastoon pimeän talven varalle. Päivä menee rannalla ja illalla onkin ihana käydä vielä iltalenkillä tai kisujen kanssa kalalla, kun kesätuuli puhaltelee lempeitä laulujaan ja aurinko sukeltaa horisontin taa.

On tämä vaan niin helteisen kesän ihanuutta. Olen löytänyt itseni takaisin muffinssi-rasvamaailmasta, voin paremmin ja itseluottamuskin on noussut huimasti. Mutta koskaanhan elämä ei ole täydellistä, aina on parannettavaa.

Tänään ja tällä viikolla on tullut huomattua se oikea resepti, mitä priimaan kesäpäivään vaaditaan.
Yksi kesäpäivä riittää siihen, että huomaa taas: elämä on toteutuneita toiveita vaikka se onkin välillä ristiaallokkoa. Olen kuitenkin kiitollinen olemassa olevasta  ja jatkan haaveilua.

:)

Vain hiiret tyytyvät murusiin - ja minä! Pari kesäistä vinkkiä :)

Hyvä ruoka voi tehdä muuten niin ikävästä päivästä siedettävämmän. Jokaisella meillä on joskus huono päivä. Kun pahan mielen antaa tulla niin se menee myös helpommin pois.

Piilottelemalla tai väkisin piristämällä se ei poistu. Eilen olin niin väsynyt, että nukuin hurjan pitkät päikkärit ja aamutreenin jälkeen oleilin vaan. Iltaa tuli piristämään ystävätär, jolle taioin jääkaapista lötyneistä antimista pienen iltapalan. Rakastan edelleen ruuanlaittoa ja leipomista, vaikken itse enää nautiskelekaan keitoksistani ja paistoksistani samaan tyyliin  kuin ennen. Nautin ruuanlaitosta ja leipomisesta niin paljon, että minulle riittää, että saan tehdä ruokaa, minun ei tee mieli kuin maistaa pikkuisen keitoksiani ja leipomuksiani. Olen löytänyt tasapainon. 

 

 Meillä on vain yksi elämä, vaikka uskonkin jälleensyntymiseen. Vielä on paljon opittavaa, koettavaa ja nähtävää. C´est la vie, sellaista elämä on! Ulkona on harmaata, sateista ja ankean näköistä. Ollapa kissa ja nukkua sadepäivät lankakorissa vailla huolia ja murheita tai mitään pakollista tekemistä. Tänään on sellainen päivä, aion relata ja rapsutella kisuja. Josko olokin kohenisi entisestään?

 

Meillä juhlitaan tänään herra V:n 3-vuotissynttäreitä. Ihana pieni palleromme 

 ♥

 

 

Päätin tarjoilla iltapalalla ystävättärelleni omenahilloa kera kesäkurpitsapihvien, paprikakananmunan, vuohenjuuston ja pekonin. Pihveistä tuli raikkaan makuisia ja suosittelenkin tätä reseptiä teille kaikille. Kesäkurpitsapihvit toimivat hyvin alkuruokana tai pääruuan lisukkeena.  Itse pysyttelin kesäkurpitsapihveissä ilman lisukkeita, valkuaismunakkaassa ja maitorahkassa kera mansikoiden.

 

 

Kesäkurpitsapihvit

70kaloria per pihvi

1 kesäkurpitsa

1peruna

2munaa

2rkl korppujauhoja

suolaa

voita

Raasta kesäkurpitsa ja peruna raastinraudan suurella terällä ja laita raaste siivilään. Ripottele joukkoon suolaa ja anna valua.

Riko kulhossa munien rakenne haarukalla, sekoita joukkoon korppujauhot. Anna massan seistä noin vartin ajan. Muotoile massasta pihvejä ja kuumenna pannu keskilämmöllä. Paista pihvit voissa molemmin puolin. Jäähdytä ja pakasta pihvit yksittäin. Tai tarjoa heti sellaisenaan tai muun ruuan lisukkeena.

 

 

Kesän parhaat reseptit ovat helppotekoisia, huokean hintaisia ja nopeita valmistaa.

 

Näihin leipiin sopii hyvin vaalealeipä, vaikka itse en vaalealeipää enää nautikaan.

Tomaatti-mozzarrellaleivät

 

Patonkia tai muuta vaaleaa leipää,

Mozzarrella,

Tomaattia, 

Basilikaa ja

Mustapippuria

  Pinjansiemeniä sekä

 savulohi ja piparjuuri tuorejuustoa.

 

Tomaatti-halloumleivät

 

 

Murskaa valkosipuli, sekoita oliiviöljyn ja sitruunamehun kanssa yhteen.

Viipaloi tomaatit ohuiksi viipaleiksi. Paahda pinjansiemenet paistinpannulla.

Paista tomaatit ja halloumijuusto pannulla. Paahda leivät leivänpaahtimessa. 

Valuta leiville oliiviöljyä, nosta päälle rucolaa, halloumit ja tomaatit. Sirottele pinnalle vielä oliiviöljyä, rucolaa ja pinjansiemenet.

 

Jälkkäriksi valkosuklaassa pyöriteltyjä mansikoita. Kesän parhaimpia herkkuja.

 

Jos minulle iskee makean nälkä, niin nautin tuoretta ananasta tai tällaisen alla olevan hedelmälautasen. Hedelmillä herkuttelu on parempi juttu kuin repsahtaa karkkipussi sylissä sohvalle.

 

 

On ollut ihanaa löytää itsensä niin monen vuoden jälkeen ruokailutottumusten suhteen. Täytin itseni ennen väärillä ruuilla ja liian suurilla annoksilla. Määrä ei aina korvaa laatua.

Nyt olen pudottanut painoa sellaiset 17 kiloa. Käytän laihduttamisessa maalaisjärkeä ja Fitfarmin Superdieetti Extran ohjeita. Vaikka laihduttamisen myötä on tullut pientä kremppaa kehoon, niin se on vain ohimenevää. Tää olotila on niin hyvä.  Treenaamisen ilo ja motivaatio säilyy, kun muistaa ruokailun ja treenaamisen säännöllisyyden. Tuloksia on ihana katsoa, ne näkyvät ensin sisäiltä tulevasta hyvästä olosta ja sitten peilistä.

Vaikka matkustaisimme maailman ympäri löytääksemme kauneutta, meidän on kannettava sitä mukanamme, muuten emme löydä sitä.

-Ralph Waldo Emerson-

Nauttikaa rentouttavasta sateenropinasta ☂

Superdieetti 6 viikkoa ja -15,6 kg!

Takana 6 viikkoa Jutan Superdieettiä ja olen keventynyt - 15,6 kg ja senttejä on lähtenyt kymmeniä. Treeni jatkuu kasvatellen lihaksia ja pudottaen painoa enää 5 kiloa.
Huippu fiilis ja uusi vahvempi elämä!
Kiitoksena hyvästä saavutuksesta sain Fitfarmilta ilmaisen
jatkovalmennuksen. Kiitän Fitfarmia mielettömän helpoista ja hyvistä ohjeista sekä kannustuksesta. Tästä on hyvä jatkaa :)

Eilen tein kuuden viikon loppurutistuksen käymällä aamulla salilla ja lenkillä sekä illalla spinnigissä. Tästä on hyvä jatkaa Superdieetti Extraan.

Tämä ei ole rakettitiedettä, vaatii itsekuria, päämäärätietoisuutta ja
halua voida hyvin omassa kropassaan. Jos minussa on huonoja puolia, niin on myös niitä hyviäkin. Sen olen saanut todistaa näiden 6 viikon aikana, jos päätän jotain niin sen myös teen. Ei ole enää turvotuksia ja kolotuksia, eikä tarvitse peitellä itseään telttojen alle. En ole enää pullamössö-muffinssimaailmassa, jonne katosi pitkäksi aikaa. Jos jotain haluaa kovasti, niin sen eteen on valmis tekemään myös töitä. Ei enää tekosyitä. Täydellinen elämänmuutos, joka alkoi matalakynnyksisellä kotitreenillä. Koti-, sali- ja kahvakuula treenien ohjeet löytyvät video-opastuksineen netistä. Firfarmilla on kolme ryhmää, joista voit valita itsellesi sopivan. Ryhmä 1, pudotettavaa alle 10kg, ryhmä2 pudotettavaa 10-15 kg tai ryhmä 3 pudotettavaa yli 20kg. 

Itse valitsin ryhmän 3 ja olenkin aikalailla hiilihydraattimattomalla ruokavaliolla, mutta nälästä minun ei ole tarvinnut kärsiä. Syömättömyydellä, kun ei pitkälle pötki, se syö lihastakin. Nautin erilaisia ruokaisia salaatteja ja syön mahdollisimman puhdasta ruokaa :) Olen kehittänyt itselleni uuden himotuksen 2% maitorahkaa, alle 10% mehukeittoa ja mansikoita, namskis! Osallistumalla Superdieettiin saat valita siis itse ryhmän, jonka mukaan tulee myös ruokavaliot. Voit valita tavallisen ruokavalion, maidottoman tai lihattoman ruokavalion. Ruokaohjeet ovat grammojen tarkkuudella, mutta loppuajasta en ole enää mitannut ruokia vaan silmä on jo harjaantunut määriin. Superdieetti on varsin edullinen, 49e. Se on pieni hinta hyvästä olosta. Enempää ohjeita en voi kertoa, koska niiden yleinen levittäminen on laitonta. Aina on olemassa tekosyitä. Treenaamisen voi aloittaa hyvin pienten asioiden muutoksella, esimerkiksi katsomalla illalla telkkaria et vedäkään itseäsi enää sohvalle syömään suklaata vaan teetkin sen puolituntisen ajan kotitreeniä. Minulla oli todella paljon ylipainoa ja nestettä kehossani, jotka lähtivät totaalisen elämänmuutoksen myötä liikkeelle vauhdilla.

 Pari kuvaa joulukuulta 2013. Vartalonmyötäiset vaatteet eivät istuneet ja olo oli kamala.

Käsivarsissakin oli valtavasti ylimääräistä läskiä, takit olivat pieniä, jotka ennen istuivat niin kauniisti.

 En ole joutunut luopumaan mistään, olen saanut tilalle paljon enemmän. Treenit ovat alkaneet sujumaan yhä helpommin, mitä enemmän olen treenannut. Treenin jälkeinen olotila on se, miksi treenaaminen on ihanaa.  On ihanaa tehdä aerobista treeniä hien tippuessa kropasta, se olotila on taivaallinen. Uin nuorena SM-tasolla kilpaa ja olenkin huomannut, että periksiantamattomuus ja kilpailuvietti ovat vieneet minua tässäkin projektissa eteenpäin. Aamutreeneihin herääminen klo 5.30 ei ole tehnyt vaikeaa, koska se vie minua eteenpäin. Sohvalla makoilu päivästä toiseen ja herkkujen vetäminen tekevät minusta laiskan, ihmisen joka rypee itsesäälissä vetäen koko ajan lisää suklaata suustaan sisään. 

Herkutkin maistuvat paremmilta, kun niitä ei vedä joka päivä. Herkutteluun syntyy kierre, lopputulos voi olla lopulta se ettei iho enää palautuisikaan edes treenauksella piukaksi vaan se jäisi hyllymään pelastusrenkaaksi vyötärölleni. Minua alkoi ärsyttää pullamössö-muffinssielämäni, olin huonovointinen, alkoi tulla ihme kolotuksia, turvotusta, ainaista väsymystä, en tuntenut itseäni enää itsekseni entisessä kropassani. Jätin herkut ja aloin syömään oikein, niin ettei minulla ollut nälkä. Söin oikeita ruokia, hyvä olo lisääntyi. Jos makeanhimo iskee otan pari purkkaa ja jauhan niitä. Yleensäkin karkeistahan halutaan suuhun hyvä maku, saman maun saa purukumeista. Pienempi paha on syödä pari purkkaa päivässä kuin repsahtaa mutustumaan karkkia kaksin käsin.

Välillä voi ottaa rennosti, kun treenaa tunnollisesti.

Jos en olisi ryhtynyt tuumasta toimeen, olisin ollut lopulta sairaalloisen ylilihava kera oheissairauksien. Kuva on joulukuulta 2013. Vaatteet olivat niin täynnä, että saumat meinasivat ratketa.

Kisukin tarkkailee linjojaan vaa án päällä :D

En aio ryhtyä herkkujen totaalikieltäytyjäksi vaan osaan nauttia niitä hallitusti, ei enää joka päivä vaan silloin tällöin. Tänään minulla on tankkauspäivä, jolloin saan syödä kaikenlaista ruokaa. Tankkauspäivän ideana on herätellä elimistöä ja aineenvaihduntaa.  Tänään meillä syödään pulled pork hampurilaisia, kotitekoista mansikka-raperperipiirakkaa, irtsareita ja jäätelöä. Viimeksi tankkauspäivä oli 3 viikkoa sitten. Tulevaisuudessa tankkauspäivä tulee olemaan 1-2 viikon välein. Viikon kuluttua alkaa Superdieetti Extra ja sen ohjelma ei enää olekaan näin tiukka, mutta silti on treenattava ja syötävä oikein. Tää on ihanaa! Tämä viikko mennään hieman kevyimmillä treeneillä ja palautellaan elimistöä 6 viikon kovasta treenistä sekä ohjataan ruokavaliota normaalimmaksi.

Haluan olla tyytyväinen itseeni,koska elän kroppani kanssa 24/7. Olen
onnellisempi ja täynnä voimaa/energiaa, nyt se on totta! :) Enää
pudotettavana  on noin 5 kiloa ja sehän lähtee hien ja kovan työn myötä. En tavoittele bikinifitness kroppaa vaan tervettä kroppaa, jossa on hieman lihasta ja siinä on hyvä olla. Sisäinen hyvä olo hehkuu ulospäin.

 Kuva Fitfarm

Kuva Fitfarm

Uusi Superdieetti alkaa 30.6.2014. Kannattaa liittyä ryhmään, jos vähänkin kiinnostaa. Fitfarmilla on myös facebook sivut ja kotisivuille pääset tästä. Toivon, että voin olla hyvänä esimerkkinä siitä ettei mikään ole mahdotonta, ainakaan painon pudottaminen jos niin tahtoo.

Laske onni ovesta sisään, pyydä olemaan pitkään ja nauti elämästä. Tunne kehossasi hyvä olo, koska kroppasi on sinun vallassasi, tee sille palvelus ja voi hyvin :) Hyvä olo lähtee pienistä asioista.

Tänään meillä juhlitaan yliodotusten mennyttä projektia, joka vielä jatkuu ja jatkuu. Sekä rakkaalla Maijalla on 1-vuotissynttärit :)